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澳门银河存1元送18-为什么练出饱满三角肌,这4个动作不能少?练肩动作很重要

2020-01-11 14:51:47 |来源:​匿名

澳门银河存1元送18-为什么练出饱满三角肌,这4个动作不能少?练肩动作很重要

澳门银河存1元送18,很多玩家在后台反应,说自己其它部位的肌肉练起来效率很高,但是到了肩部训练的时候,不知道怎么回事三角肌总是练不厚,这其实跟你的动作选择有关系。

对于肩部训练来说,有些动作适合老手进行精准雕刻,这类动作比如哑铃侧平举、前平举一类的动作,而要想让三角肌快速变得饱满起来,就需要一些比较猛的动作。

下面我将为大家分享练肩效率最高的4个动作,下面这些动作具有一定的难度,如果你接触健身不满半年的话,这些动作尽量少做。

杠铃推举这个动作大家都不太陌生,因为这个动作是练肩动作中比较常见的动作形式,而且对于练肩效率来说,杠铃推举的效率也非常好。

而之所以选择史密斯杠铃推举,是因为史密斯轨道固定,对于肩部训练来说会更加精准,并且你可以通过史密斯杠铃推举负载比较大大的重量。

在进行史密斯杠铃推举的时候,尽量选择坐姿姿势来进行,因为坐姿身体更加稳定,所以对于肩部来说训练将会更加精确。

在史密斯杠铃推举的时候,下落不用太低,一般杠铃杆到鼻尖位置的时候,就可以进行动作回程。同时注意手肘略微往前一点,这样练肩效果会更好。

大家都听过杠铃提拉这个动作,但是对于绳索提拉知之甚少,绳索提拉是杠铃提拉的退阶版本,难度比杠铃提拉要小一些,但是对于肩部训练效果来说,绳索提拉更适合三角肌精准刺激。

绳索提拉这个动作,在做的时候,要全程保持肩部下沉,不要耸肩。这样是为了防止我们的肩部不稳定而造成肩袖的扭伤。

绳索提拉这个动作,要想效率更高,我们可以双手往两边撕开双头绳,然后手肘往高了举一些,这样会对三角肌的挤压感更为强烈。

绳索提拉具有一定的难度,对于健身不满半年的新手而言,这个动作尽量要少做,但是如果你自认为肩胛骨稳定性够高,那么这个动作应该占据你肩部训练的一般时间左右。

绳索面拉这个动作主要针对我们的肩部后束,肩部后束对于很多人来说都是三角肌的弱点部位,很多人的肩部看起来是扁扁的,不够圆,就是因为我们的肩部后束太过于薄弱导致的。

肩部后束效率最高的动作就是绳索面拉,对于大部分人肩部后束的打造来说,绳索面拉这一个动作就满足了肩部后束的训练。

在做绳索面拉的时候,肩部全程保持下沉,但是手肘要与肩部平行或者略高于我们的肩部,这样是为了更好的刺激肩部后束。

在面拉的时候,双手往两边撕开双头绳,体会肩部后束的发力感,一般来说,肩部后束不用投入较大的时间,这个动作持续四五组就可以让你的肩部后束得到很好的锻炼效果。

阿诺德推举这个动作,属于一个复杂动作,这个动作对于我们的肩部饱满来说,更偏向于塑形方面,通过这个动作我们的肩部线条会更好。

所以这个动作对于有一定肩部围度的人来说,比较适合,但是如果你的肩部还是很薄的话, 那就要多练习上面三个动作。

阿诺德推举在练习的时候,我们一定要把手肘外扩与上举这两个动作分开进行,很多人在进行阿诺德推举的时候,肩关节咔咔咔响,就是由于我们上举与外扩同时进行的缘故。

先要外扩到位,然后在进行上举,同样的,回程时先下落到位,然后进行前收,这样我们的肩关节才会一直进行单方向动作,避免关节弹响与扭伤。

以上四个动作,当我们具有健身半年以上的经验以后,就可以作为练肩的主要动作,你甚至可以在练肩的时候只做这四个动作,而其它动作可以适当省略掉。

作者:旺旺的封神日记

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